APETITE POR INSTRUÇÃO

Olá, meu nome é Lee e gosto de bicicletas. Minha missão é ajudá-lo a viver uma vida mais alegre usando sua mountain bike como veículo.

Para esse fim, estou escrevendo uma série de artigos de instruções para a revista original de mountain bike - aquela que você está lendo agora. Escrevi pela primeira vez para a Mountain Bike Action quando recém-formado no Mammoth Nationals em 1993. Foi um teste para o emprego dos meus sonhos - pedalar e escrever para a melhor revista do esporte. E aqui estamos novamente, 29 anos depois.

Quando ensino as pessoas a andar de bicicleta, ensino-as a dominar as suas mentes, emoções, corpos e bicicletas. A melhor chance que temos de dominar algo é torná-lo muito simples. Quando comecei a lecionar como ex-artista premiado de infográficos de smarty-pants, queria provar o quão legal eu era, então tinha uma longa lista de itens para cada aula. Isso parecia tão importante, legal e inteligente! Mas isso era presunçoso, nada legal e um tanto pouco inteligente.

Agora que trabalhei com mais de 9.000 pilotos de todos os estilos e níveis, entendo que tudo se resume à simplicidade. Agora, em vez de habilidades de 50 e poucos anos, ensino quatro habilidades primárias – pedalar, frear, fazer curvas e bombear (também conhecido como remada e anti-rema). Tudo o que você precisa fazer em uma bicicleta é uma combinação dessas habilidades básicas. E a habilidade mais importante para todos eles é a articulação do quadril.

Quem aqui ama Karate Kid e Kobra Kai? Eu faço! Eu faço! Vamos encerar um carro, certo?

Dobrar é dobrar o corpo para a frente na altura dos quadris, de modo que a extremidade traseira fique para trás, a cabeça fique para a frente e o tronco fique nivelado. Uma dobradiça sólida faz algumas coisas por você:

• Equilibra o peso uniformemente em ambos os pés.

• Ele suporta o seu peso com os músculos feitos para essa função – os glúteos e isquiotibiais, não os quadríceps.

• Ele aproxima os ombros do guidão, onde você tem o alcance máximo do braço para fazer curvas, frear, descer coisas e, de outra forma, rasgar com segurança.

Articulação é a habilidade pré-requisito A1 para uma descida segura e divertida.

Temos três tipos básicos de dobradiças:

• A dobradiça baixa. Isso abaixa os quadris/tronco/cabeça o mais baixo possível. É a posição inicial sempre que as barras estão prestes a se afastar de você: entrando em uma curva, aproximando-se de uma queda, subindo um rolo, passando pela parte mais alta de um salto, etc. , empurre o corpo para trás durante a frenagem, puxe as barras em sua direção ao subir lombadas e empurre as barras para longe de você ao descer quedas.

• A dobradiça alta. Isso mantém os ombros baixos, mas as pernas retas. Esta é uma excelente posição de descanso em descidas não complicadas (assista às corridas da Copa do Mundo XC). É também a posição pela qual passamos quando rolamos pela parte mais profunda de um buraco ou nos estendemos até um canto.

• A dobradiça extremamente baixa. Bônus para leitores de MBA! Quando você fica muito abaixado, sua barriga ou peito atingem as coxas. Quando você precisar absorver uma forma alta, abra bem os joelhos e caia ainda mais.

Se você for escolher uma posição em descidas, escolha a dobradiça baixa. Isso o coloca em um lugar onde você pode lidar com quase tudo que encontrar. Em caso de dúvida, abaixe-se.

Mas não acredito mais em posições; Eu acredito em dinâmica. O movimento constante entre a dobradiça baixa e alta lida com os componentes verticais dos solavancos e gera ciclos pesados/leves para frenagem, curvas, bombeamento, saltos e saltos.

Não apenas para bicicletas. Muitos de nós, pessoas modernas, perdemos a mecânica corporal adequada. Nossos núcleos estão desligados. Nossos ombros estão curvados e não usamos os quadris corretamente. Nossos quadris deveriam fazer a maior parte do trabalho pesado, mas estamos tensos, fracos e inconscientes, o que empurra o trabalho para os joelhos e parte inferior das costas. Eles não foram feitos para esse trabalho e tendem a falhar com o tempo.

1. Ajuda a corrigir desequilíbrios no seu corpo.

2. Você deseja virar à esquerda com o pé esquerdo à frente e vice-versa. Fique ligado para mais disso.

Agora, mãos à obra!

Aqui está uma sequência para ajudá-lo a encontrar a dobradiça da bicicleta. Se você não consegue se apoiar nos pés, isso não acontecerá em uma bicicleta passando por pedras. Sugiro fazer disso parte de sua rotina de aquecimento. Eu sei que todos vocês se aquecem antes de cada passeio, certo?